Barriga estufada depois do almoço, cabeça acelerada à noite, vontade de doce no fim da tarde. Pode não ser coincidência.
O intestino e o cérebro trocam sinais o dia inteiro.
Este e-book explica essa ligação com base em estudos e mostra o que ajustar no prato e na rotina, com um plano de 4 semanas para aplicar sem complicar.
citados
Dr. Luis NicaloskiMédico · CRM/SC 31092Como é o seu dia hoje, e o que você vai saber depois de ler
Hoje
- A barriga incha depois de comer e o resto do dia fica pesado.
- Nos dias tensos, o intestino muda: prende ou solta.
- A cabeça acelera bem na hora de dormir.
- No fim da tarde bate uma fome que pede doce ou pão.
Depois de ler
- Você entende por que o estresse chega ao intestino, e o que o caminho de volta tem a ver com isso.
- Sabe montar o prato: o que comer, beber e evitar, sem cardápio fechado.
- Sabe para quem glúten, lactose e histamina fazem diferença, e por que investigar com o médico antes de cortar.
- Organiza café, luz, água e jantar nos horários que ajudam o corpo.
O que você come também chega à cabeça
Quando a mente acelera, o corpo inteiro entra em alerta, e o intestino é um dos primeiros a sentir.
O caminho inverso também existe: o intestino manda sinais para o cérebro o tempo todo, por nervos, hormônios e pelas bactérias que vivem ali. A alimentação e a rotina influenciam esses sinais.
Isso não substitui nenhum tratamento. Ajuda a entender por que comida e rotina fazem parte do cuidado. O e-book organiza o assunto em três ideias e um plano.
Os dois caminhos do estresse
O que acontece no corpo quando a mente acelera e por que isso chega até a barriga.
As bactérias do intestino
O que os estudos já mostram, e o que ainda não mostram, sobre a ligação delas com o humor e o sono.
O sobe e desce do açúcar
Por que a queda da glicose pode dar sintomas parecidos com ansiedade e como montar um prato mais estável.
Um plano em 4 semanas
Ritmo, prato, histamina e teste: uma mudança por semana, sem cortar tudo de uma vez.
O mais aprofundado dos dois e-books
55 páginas com o porquê de cada recomendação, tabelas práticas e um plano semanal.
A ansiedade no corpo
- Os dois caminhos do estresse
- O corpo funciona por horários
- De onde vêm a calma, a motivação e o sono
- O intestino conversa com o cérebro
- A montanha-russa do açúcar
- Seis coisas que pouca gente sabe
O que tirar
- Glúten, lactose e histamina: para quem pode fazer diferença
- Açúcar e comida de pacote
- O álcool cobra no dia seguinte
- Tabela: sintoma, provável causa e ajuste
O prato
- Cinco regras para tudo
- Como montar o prato, sem balança
- Por que a proteína vem primeiro
- O carboidrato tem hora
- Café da manhã, almoço e jantar sem complicar
- Lanches e fome emocional
- Lista de compras
O ritmo
- Luz de dia, escuro à noite
- Água no horário certo
- O café não é o vilão, o horário é
- A noite começa no jantar
- Um dia completo, hora a hora
Plano de 4 semanas
- Dia 0: seu ponto de partida
- Semana 1: ritmo
- Semana 2: o prato
- Semana 3: histamina
- Semana 4: teste
- Almoço em família, viagem e dia caótico
Além do prato
- Respiração
- Movimento e sono
- Quando procurar ajuda
- Referências completas dos 49 estudos
Veja algumas páginas do e-book
Páginas reais, do jeito que você vai receber. Deslize para o lado e toque para ampliar.
BMJ · JAMA Psychiatry · Cell · Nature Reviews Neuroscience · American Journal of Clinical Nutrition · BMC Medicine · Biological Psychiatry
Jacka FN, et al. A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the SMILES trial). BMC Med, 2017.
Lane MM, et al. Ultra-processed food exposure and adverse health outcomes: umbrella review. BMJ, 2024.
Nikolova VL, et al. Perturbations in gut microbiota composition in psychiatric disorders. JAMA Psychiatry, 2021.
Este e-book é para você se
Você sente que a barriga e a cabeça andam juntas, para o bem e para o mal.
Quer saber o que comer e o que evitar, sem cair em dieta da moda.
Já faz acompanhamento para ansiedade ou estresse e quer cuidar também da alimentação.
Prefere um plano por semanas a uma lista de proibições.
Não é para você se
- Procura um tratamento para ansiedade ou depressão. Isso é com o seu médico ou psicólogo, e o e-book não substitui nem interrompe tratamento.
- Quer promessa de resultado.
- Tem perda de peso sem explicação, sangue nas fezes ou dor forte. Nesses casos, procure atendimento primeiro.
O e-book é educativo e funciona como complemento do cuidado que você já tem.
Dr. Luis Nicaloski
Sou médico, atendo em consultório em Joinville (SC) e falo sobre energia, sono e alimentação no Instagram.
Escrevi este e-book para quem quer entender a ligação entre o que come e como se sente, sem modismo. É o mais aprofundado dos meus materiais: cada capítulo explica o porquê das recomendações, e as principais afirmações vêm com a referência do estudo, 49 ao todo.
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Tudo o que você recebe
- E-book em PDF com 55 páginas, para ler no celular ou no computador
- As três ideias que explicam a ligação entre intestino e mente
- Como montar o prato, com lista de compras
- Tabela: sintoma, provável causa e ajuste
- Plano de 4 semanas, uma mudança por semana
- Referências completas dos 49 estudos citados
7 dias para pedir reembolso
Leia, comece a aplicar e veja se faz sentido para você. Se não fizer, peça o reembolso pela Kiwify dentro de 7 dias, sem precisar explicar o motivo. O valor volta inteiro.
Perguntas frequentes
Como eu recebo?
Assim que o pagamento é aprovado, a Kiwify envia um e-mail com o acesso e o PDF fica disponível para baixar. No Pix e no cartão a liberação é imediata; no boleto, depois da compensação.
Dá para ler no celular?
Sim. O PDF abre em qualquer celular, tablet ou computador. Para marcar as caixinhas dentro do arquivo, use o Adobe Acrobat Reader, que é gratuito.
Eu faço tratamento para ansiedade. Posso usar?
Pode, como complemento. O e-book fala de alimentação, intestino e rotina. Ele não substitui o seu tratamento e não é para interromper nenhum remédio. Converse com quem acompanha você.
Vou precisar cortar glúten e lactose?
Não. O e-book explica para quem esses ajustes podem fazer diferença e por que não tirar o glúten antes de investigar com o seu médico: a retirada pode atrapalhar os exames de doença celíaca.
Já tentei dieta e não deu certo. O que muda aqui?
Aqui não há cardápio fechado. O e-book explica o porquê de cada ajuste e propõe uma mudança por semana, para você observar o que faz diferença no seu caso.
Por que este custa mais que o Energia de Volta?
Porque é mais extenso: 55 páginas, 49 estudos citados, tabelas práticas e o plano de 4 semanas detalhado.
O conteúdo é diferente do que você posta no Instagram?
Sim. No Instagram eu falo de um ponto por vez. No e-book está tudo organizado em sequência, com plano semanal, material prático e as referências dos estudos.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias para pedir o reembolso direto pela Kiwify, sem precisar justificar. O valor volta inteiro.
Quais são as formas de pagamento?
Pix, cartão de crédito e boleto. O pagamento é único, sem assinatura.
Como funciona o combo dos dois e-books por R$ 59?
No checkout de qualquer um dos dois aparece a opção de incluir o outro com desconto. Marcando a opção, você leva os dois por R$ 59, em vez de R$ 68.